Rilassarsi dopo il lavoro – Non è così facile quando la tua testa è ancora piena di compiti incompiuti dalla tua lista di cose da fare. Se vuoi rilassarti dopo una dura giornata, lo Yin Yoga può aiutarti. Le posture o asana vengono mantenute qui più a lungo che in altri tipi di yoga. Qui puoi scoprire nel dettaglio cosa c’è dietro questa particolare forma di yoga, quali asana vengono eseguite e come.
Nel video: fatti interessanti sulla tendenza dello yoga
Che cos’è lo yin-yoga?
Yin Yoga ha le sue origini in America ed è sviluppato da L’insegnante di yoga Paul Greeley sviluppato. Si basa sulla filosofia cinese Ying e Yang Afferma che una persona è felice e contenta solo quando entrambi gli elementi sono in equilibrio. Yin significa la forza interiore di una persona, il rilassamento mentale. Questo dovrebbe essere rafforzato con esercizi mirati di yin yoga – come contrappunto allo yang, allo stress e al ritmo frenetico della vita quotidiana. Questo è il Sanftes allenamentoaiutandoti a lasciarlo andare.
Suggerimenti di base dello yin yoga
Gli esercizi di Yin Yoga sono adatti sia ai principianti che agli esperti. Chi non ha mai fatto yoga o lo ha fatto solo poche volte manterrà assolutamente le asana Tre minuti. Coloro che hanno già più esperienza possono estendere a cinque minuti. perché tutto questo tempo? Mantenendo a lungo le posture si rafforza il tessuto connettivo e si allunga la fascia. Questo è particolarmente utile per il mal di schiena.
Imparerai anche a lasciare andare i tuoi pensieri e rilassarti completamente. Pertanto, la regola principale dello yoga è questa: concentrati su ciò che hai durante l’esercizio respirazione. Inspira ed espira profondamente nello stomaco.
Esercizi di Yin Yoga: rilassamento completo!
Abbiamo raccolto i migliori esercizi di Yin Yoga per aiutarti Rilassamento profondo e benessere fisico Accesso.
farfalla
Uno degli esercizi di yin yoga più popolari è la farfalla: siediti su un tappetino con la schiena dritta, poi alza i piedi e lascia cadere le ginocchia verso l’esterno. Unisci le piante dei piedi e stringi i piedi con le mani. Ora piegati in avanti sui tuoi piedi con la schiena arrotondata. Se pieghi la testa o la sollevi un po’ dipende da te, a seconda di cosa si sente meglio sulla colonna cervicale. Rilassa i muscoli e lasciali rilassare completamente. Infatti Attenzione all’ernia del disco: Gli esercizi lunghi con la schiena arrotondata non sono adatti a questo.
la rana
Continuiamo con la rana: vai a Sede del tallone, apri le ginocchia di lato il più possibile e metti le mani sul pavimento davanti a te. Ora muovi le mani sempre più in avanti fino a quando la parte superiore del corpo tocca il pavimento. Le ginocchia e il bacino sono quasi paralleli e i glutei possono sollevare i talloni. Decidi tu stesso se preferisci alzare la fronte o accarezzarti la guancia. Ma poi gira la testa di tanto in tanto.
Soprattutto, la posa della rana lo assicura apertura dell’anca. A causa dell’intensa espansione, il pavimento pelvico rinforzata. Inoltre, questa posa può aiutare ad alleviare il dolore mestruale, i crampi addominali, il mal di schiena e la tensione, oltre a favorire la digestione. Dopo una lunga giornata in ufficio, ne metti uno migliorare la postura In. Se il tuo obiettivo è il rilassamento mentale, concentrati sul respiro mentre sei nella posizione della rana. Ciò ti consente anche di approfondire l’allungamento mentre espiri consapevolmente. In questa posa Yin Yoga, è importante mantenere la schiena dritta e abbassarsi fino a quando non ci si sente a proprio agio.
Filatore
Siediti su un tappetino da yoga e metti i piedi davanti a te in posizione eretta. Ora lascia che le tue ginocchia affondino a destra. Posiziona lo stinco destro parallelo al bordo anteriore del tappetino e piega indietro la gamba sinistra. Avvolgi il busto in uno Colonna vertebrale eretta A destra. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e rilassa la mano destra dietro di te. Continua a respirare con calma e senza pressione. Tieni il mento sopra lo sterno per mantenere una colonna vertebrale dritta. Dopo tre o cinque minuti, torna lentamente alla posizione di partenza e poi ripeti l’esercizio dall’altra parte. Al termine dell’esercizio, torna alla posizione di partenza e abbassa lentamente le ginocchia a sinistra ea destra per distendere le gambe.
Cigno addormentato
Inizia a quattro zampe con le mani e le ginocchia che toccano il pavimento. Posiziona il ginocchio destro dietro il polso destro. Allunga indietro la gamba sinistra. Porta il piede destro il più vicino possibile al bacino. Se hai un’elevata flessibilità del ginocchio e dell’anca, la tua gamba destra può essere parallela alla parte anteriore del tappeto, ma questo non è necessario. Puoi stare in piedi o inclinare la parte superiore del corpo in avanti. La posa del cigno addormentato può aiutarti a liberare la tensione dal collo, dalle spalle e dalla schiena Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi e sollievo dallo stress.
Sleeping Swan: questa posa yoga assicura un profondo rilassamento.
©AdobeStockMaggiori informazioni sullo yoga: