Haley (Sally). – Molte persone semplicemente assumono compresse di vitamina D in inverno senza sapere se soffrono di carenza di vitamina D. Questo è pericoloso perché non è uno solo perditaMa anche troppa vitamina D può essere dannosa per la salute.
Troppa vitamina D può causare questi sintomi
Secondo l’Istituto Robert Koch (RKI) Un’assunzione eccessiva di vitamina D può causare nausea, crampi addominali, vomito e, nei casi più gravi, danni ai reni, battito cardiaco irregolare, perdita di coscienza o persino la morte.
Un sovradosaggio di vitamina D è possibile a causa dell'assunzione eccessiva di compresse
Secondo l'RKI, il livello di vitamina D dovrebbe essere Idealmente tra 20 e 30 nanogrammi per millilitro di siero sanguigno Sdraiarsi. Secondo l’istituto, una concentrazione di vitamina D superiore a 50 nanogrammi per millilitro è considerata un’overdose di vitamina D.
Tuttavia, secondo l’RKI, un sovradosaggio di vitamina D può essere raggiunto solo con l’assunzione permanente di quantità eccessive di preparati di vitamina D, non attraverso un’eccessiva esposizione alla luce solare della pelle o con la dieta.
Gli integratori di vitamina D di solito non sono necessari
Per ottenere un buon apporto di vitamina D, di solito non è necessario assumere integratori di vitamina D. Secondo la Società tedesca per la nutrizione (DGE) È sufficiente uscire regolarmente.
La vitamina D occupa un posto speciale tra le vitamine. Perché è l'unica vitamina che il corpo può produrre da solo in grandi quantità. Per fare questo, ha bisogno della luce solare. La dieta contribuisce solo in minima parte all’apporto di vitamina D.
Vitamina D: massimo 100 mcg al giorno
Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) Ho calcolato il limite massimo per l'assunzione orale di vitamina D: per gli adulti questo valore è di 100 microgrammi al giorno e per i bambini fino a 10 anni di età, 50 microgrammi. Il valore si riferisce all'assunzione totale, ovvero all'assunzione assunta attraverso il cibo e le compresse insieme.
Secondo la DGE, in Germania i giovani e gli adulti consumano quotidianamente attraverso la dieta solo tra 2 e 4 microgrammi di vitamina D, mentre i bambini solo tra 1 e 2 microgrammi.
Troppa vitamina D aumenta i livelli di calcio
La maggior parte dei preparati di vitamina D non vengono somministrati in microgrammi, ma piuttosto in unità internazionali, abbreviate in UI. Un microgrammo di vitamina D sierica equivale a 40 UI e 100 microgrammi equivalgono a 4.000 UI.
Se un adulto assume regolarmente più di 100 microgrammi di compresse di vitamina D al giorno, il livello di calcio nel corpo aumenta, scrive RKI. Ciò può portare agli effetti collaterali sopra menzionati, come danni ai reni o battito cardiaco irregolare.
Il corpo può immagazzinare la vitamina D
Può verificarsi un sovradosaggio acuto e graduale. La ragione di ciò è che il corpo può immagazzinare la vitamina D. Se nei mesi estivi il corpo produce più vitamina D del necessario, la immagazzina nel tessuto adiposo e muscolare. Queste riserve vengono utilizzate in inverno, quando il sole splende per periodi più brevi e meno intensi.
Un portavoce della Direzione generale della medicina ha detto alla domanda: “Se si formano depositi di vitamina D nel tessuto adiposo, ci vuole molto tempo prima che scompaiano di nuovo”. “L'emivita della vitamina è di due mesi.”
Non limitarti a ingoiare compresse di vitamina D
Se in inverno ingerisci semplicemente compresse di vitamina D, anche se le tue riserve di vitamina D sono ancora piene dopo l'estate, ciò può portare a un eccesso di offerta. Pertanto la DGE mette esplicitamente in guardia dall’assumere con noncuranza i preparati di vitamina D.
Il portavoce della DGE ha affermato: “Esiste una tendenza globale verso la vitamina D e l’ipervitaminosi associata che è ingiustificata dal punto di vista medico”. Anche i preparati considerati innocui possono provocare avvelenamenti se assunti in dosi elevate.
Assumere compresse di vitamina D solo in caso di carenza accertata
La DGE consiglia l’assunzione di integratori di vitamina D solo se la carenza di vitamina D è provata dal punto di vista medico e il livello di vitamina D non è migliorato attraverso l’esposizione frequente al sole o una dieta più equilibrata.
Chiunque prenda compresse di vitamina D dovrebbe prenderle ad alta voce Istituto federale per la valutazione dei rischi Utilizzare integratori alimentari con un massimo di 20 microgrammi di vitamina D.
Secondo l'istituto, questa dose giornaliera “non è associata ad alcun effetto sulla salute” anche se assunta a lungo termine e tenendo conto di altre fonti di vitamina D. I preparati di vitamina D ad alte dosi devono essere assunti solo sotto controllo medico.