Correre su monti e valli e allo stesso tempo godersi la natura: il trail running come jogging avanzato è molto popolare. Sabine H. va ancora oltre con l’ultra trail running e semplicemente lo adora.
“Ho corso il mio primo ultra trail nel 2018 e mi sono subito innamorato di questo sport.” Da allora, il confesso ultra trail runner corre quasi ogni giorno, trovando equilibrio nella vita di tutti i giorni, nel lavoro e nelle sfide dell’essere una madre single di un figlio di 14 anni. “My ME time” è ciò che Sabine H. chiama corsa nella natura, che preferisce completare su terreni montuosi e alpini lungo una maratona di 42 chilometri. Sul suo canale Instagram condivide regolarmente impressioni emozionanti sulle sue numerose gare e avventure nell’ultra trail running. “Lo sport mi dà l’opportunità di organizzare i miei pensieri, di fare qualcosa per la mia salute mentale e fisica, di sentirmi vivo e di spingermi oltre i miei limiti e di superarmi sulle lunghissime distanze di oltre 70 chilometri”, riferisce 41 anni -old dell’Assia in un’intervista a 24vita.de.
Il trail running offre numerosi vantaggi dal punto di vista sanitario e medico, sia che si tratti di perdere peso o di rafforzare il sistema cardiovascolare, come afferma il medico Dr. med. Lo conferma Thomas Schneider.
Jogging per corridori esperti: cos’è il trail running e a chi è adatto?
Il trail running è considerato la forma originale di corsa, su prati, sentieri escursionistici o percorsi sconnessi, ed è la forma avanzata di jogging. Prima di iniziare l’allenamento di trail running, sarebbe importante avere una certa esperienza nella corsa, afferma il chirurgo ortopedico Dr. Schneider, poiché le diverse condizioni del terreno su terreni irregolari richiederebbero frequenti cambi di ritmo e passi, il che aumenta il rischio di lesioni. Soprattutto all’inizio dovreste scegliere i percorsi trail non solo in base alle preferenze personali, ma anche tenendo presente il vostro livello di allenamento. Ciò consente al corpo di adattarsi gradualmente alle irregolarità del terreno e agli ostacoli come colline o tronchi d’albero. In definitiva, il trail running non riguarda solo l’effetto dell’allenamento, ma anche “le esperienze e le impressioni del paesaggio durante la corsa e meno solo il risultato”, come Sabine H. sa per esperienza.
L’anno scorso ho corso dalla Germania attraverso le Alpi fino all’Italia nella leggendaria “Transalpine Run” e ho realizzato il sogno di una vita.
Trail running invece di jogging: si allenano più muscoli
Un vantaggio del trail running sarebbe che il terreno è spesso più morbido, a differenza dell’asfalto. Ciò proteggerebbe le articolazioni e allo stesso tempo rafforzerebbe le caviglie e le caviglie, nonché l’equilibrio e la stabilità del tronco. Allo stesso modo, durante il trail running si allenano più gruppi muscolari come gambe, busto e glutei, il che mette a dura prova l’intero sistema muscolo-scheletrico, afferma il Dr. Continua Schneider.
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Il trail running aiuta a perdere peso, protegge le articolazioni e può ridurre la pressione alta a lungo termine
Il trail running è considerato un ottimo sport di resistenza per allenare la coordinazione, le reazioni mentali e la capacità di concentrazione. Il sistema cardiovascolare viene rafforzato e l’ipertensione può essere influenzata positivamente a lungo termine. Allo stesso tempo, il jogging avanzato con una frequenza cardiaca corrispondente all’esercizio è l’ideale per bruciare i grassi e aiuta a perdere peso.
Trail running e ultra-trail running: tempo, fatica e distanza fanno la differenza
Alcuni corridori definiscono un percorso più lungo di 42 chilometri come trail run, altri corrono almeno 80 chilometri. Una corsa ultra trail è definita dalla distanza, dal tempo e dallo sforzo. Le persone molto in sovrappeso dovrebbero camminare, nuotare o andare in bicicletta prima di iniziare l’allenamento. Il jogging avanzato metterebbe troppo peso sulla cartilagine e sulle articolazioni.
La sfida è che non solo bisogna salire qualche metro di dislivello per chilometro, ma spesso ci sono anche molti passaggi tecnici.
Il modo migliore per motivarsi per il trail running o per un altro sport è fissare piccoli obiettivi e trovare un compagno di allenamento, consiglia Sabine H. dopo anni di esperienza di allenamento.
Questo articolo contiene solo informazioni generali sul rispettivo argomento sanitario e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o alla terapia. Non sostituisce in alcun modo la visita dal medico. Sfortunatamente, la nostra redazione non può rispondere a domande individuali sulle condizioni mediche.