Vuoi muoverti di più nonostante la mancanza di tempo, la fatica e le calorie bruciate nel processo? Non sempre hai bisogno di una palestra o di esercizi speciali. Camminando non solo puoi fare qualcosa per la tua salute mentale, ma puoi anche perdere peso in eccesso.
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Perché camminare è così salutare?
Camminare è un buon modo per esprimere… fisico E Salute psicologica migliorare, Ridurre lo stress E allo stesso tempo qualcosa per loro ambiente Fare così. Per brevi distanze lasciare l'auto e percorrere la distanza a piedi. Puoi anche rilassarti mentre cammini riposo Godetevi il tempo e godetevi la vista della natura e dell'area circostante.
Camminare ha anche un effetto positivo sulla salute salute Da: È un ottimo modo per migliorare la digestione. Anche uscire all'aria aperta, prendersi del tempo per se stessi e fare esercizio fisico ti aiuta immunità del corpo. Un altro vantaggio: quando fai una passeggiata, la luce del sole ti fa sembrare qualcuno Carenza di vitamina D Mirata.
Se fai una passeggiata ogni giorno, rafforzi la circolazione sanguigna e la circolazione sanguigna, il che aumenta la frequenza cardiaca. Ciò riduce il rischio Malattia cardiovascolare. Quando cammini lo faranno anche loro Rafforzamento muscolaremorte Le articolazioni sono protette E il Le ossa vengono risparmiatePerché il movimento rende il liquido sinoviale più sottile e la cartilagine delle superfici articolari viene meglio rifornita di sostanze nutritive. Anche per loro occhi Camminare e prendersi così una pausa dallo smartphone e dallo schermo del computer è una benedizione.
Anche camminare è un ottimo modo per farlo Ridurre lo stress. Aiuta a liberarsi di pensieri e sentimenti negativi e a liberare la mente. L'esercizio mattutino è anche una delle nostre 5 routine mattutine che possono aiutarti a perdere peso.
Puoi farlo in modo efficace anche attraverso lunghe passeggiate e una dieta equilibrata Bruciare calorie E migliorare la tua forma fisica.
È davvero possibile bruciare il grasso della pancia camminando?
ne voglio uno Pancia piatta E allo stesso tempo fare qualcosa per la tua salute generale? Allora camminare a ritmo sostenuto (circa 7 km/h) è sicuramente qualcosa per te. Anche se non possiamo controllare dove perdiamo grasso corporeo, camminare ogni giorno può avere un effetto positivo sul girovita. Camminare può creare un deficit calorico, abbattendo i depositi di grasso in tutto il corpo, compreso lo stomaco. Camminare regolarmente aiuta a mantenere… Ridurre il grasso della pancia. È anche meglio allenare il core attraverso esercizi adeguati come esercizi addominali.
È possibile combattere il grasso in eccesso camminando regolarmente. Il bello: non hai bisogno di attrezzature speciali né di investire molto tempo. Basta indossare scarpe comode e partire.
Nella clip: Questo aiuta davvero a combattere il grasso viscerale della pancia
Quante calorie si bruciano camminando?
La quantità di calorie che puoi bruciare camminando dipende da vari fattori: il peso, l'intensità della camminata e la distanza percorsa. La regola di base è: per ogni chilogrammo di peso e per ogni ora di cammino si può fare Da 2,6 a 2,9 calorie Bruciando.
IL Consumo calorico personale mentre si cammina Puoi calcolare in questo modo:
peso corporeo (in chilogrammi) × Durata della camminata (in ore) × 2,6 o s 2,9 Calcolare.
È anche interessante: qui puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Dove si perde peso esattamente quando si va a fare una passeggiata?
Andare a fare una passeggiata è uno allenamento cardiovascolare, Che protegge le articolazioni, brucia calorie e aumenta la massa muscolare. Quando si cammina, non si perde peso in una zona specifica, ma in tutto il corpo.
Brucia più calorie mentre cammini: i 5 migliori consigli
Suggerimento n. 1: cammina sempre più velocemente
La quantità di calorie che bruci mentre cammini dipende anche dalla velocità con cui ti muovi e da quanto pesi. Se aumenti il livello del tuo gioco e cammini più velocemente, puoi bruciare 200 calorie con un peso corporeo di 68 chilogrammi. Per la classificazione: Ci sono 200 calorie in circa due pezzi di cioccolato. In media guidiamo ad una velocità di circa 4-6 km/h. Riguardo a Bruciare grasso In media, dovresti essere in grado di utilizzarlo correttamente 7 chilometri all'ora Essere affrettato.
Suggerimento n. 2: esplora regolarmente nuovi metodi
Se vai sempre nella stessa direzione, ti annoierai presto. Invece, esplora nuove strade o anche nuovi posti. In questo modo, stai sfidando te stesso e te stesso modello i cambiamenti.
Suggerimento n. 3: prendi salite, scale e pendenze
Prova anche Scale e rampe Da includere nella tua carriera. Ciò rende la camminata più faticosa, ma anche gratificante. Se includi regolarmente scale o pendenze nella tua camminata, puoi farlo 30% in più di calorie Bruciare. Un simpatico effetto collaterale del salire le scale: la tua oscillazione Glutei e cosce Attraverso esercizi aggiuntivi punire.
Suggerimento n. 4: sfida te stesso e stabilisci obiettivi
Prima di partire, impegnati ogni settimana o mese Nuovo obiettivo temporaleAd esempio, nella prima settimana, decidi di camminare per 2 chilometri in 30 minuti. Dopo una settimana o due, puoi provare a percorrere tre chilometri in 30 minuti. In questo modo metti alla prova te stesso e vedi rapidamente i risultati.
Suggerimento n. 5: fai passeggiate regolarmente
Per vedere i risultati, è importante camminare non solo una volta al mese, ma anche una volta al mese Muoviti regolarmente. Hai problemi a motivarti? Offriamo suggerimenti su come superare il tuo sé interiore più debole.
Perdere il grasso della pancia: ecco quanto spesso dovresti camminare
Con l'obiettivo di perdere il grasso della pancia. Esercizio regolare necessario. Per mantenere il peso, dovresti includere una passeggiata di 30 minuti nella tua routine quotidiana almeno tre volte a settimana.
Se vuoi avere una pancia piatta in modo rapido ed efficace, cammina a ritmo sostenuto almeno cinque volte a settimana.
Qual è il vantaggio di camminare per un'ora ogni giorno?
Camminare per un'ora al giorno fa bene alla salute generale. Il movimento ti rafforza Sistema cardiovascolare. inoltre, Fornitura di ossigeno A Muscoli E il Capacità polmonare Alto. Inoltre, camminare per un'ora ti aiuta in questo Per sostenere il sistema immunitario. La corsa può anche aiutare a migliorare l’umore e il benessere generale.
Uno Studio della Società Max Planck Te l'ho mostrato memoria- E Concentrarsi sulle prestazioni Migliorato significativamente camminando. Facendo esercizio all'aperto, più ossigeno viene trasportato al cervello e a te Più vigile e concentrato. Camminando a ritmo sostenuto, puoi bruciare più calorie e grassi, il tutto senza la necessità di un costoso abbonamento a una palestra.
Cosa succede se cammini per 30 minuti ogni giorno?
Anche solo 30 minuti di camminata al giorno aiutano Per perdere pesomorte Massa muscolare A Aumenta E il Posizione A Migliora. Soprattutto se ti senti stressato per la vita quotidiana, il lavoro o altre cose, fare una passeggiata di 30 minuti può aiutarti ad acquisire lucidità e calma. Ridurre lo stress.
Il nostro consiglio: ordina il tuo prossimo caffè da asporto e invece di chiacchierare con il tuo amico al bar, opta per una lunga passeggiata in un parco cittadino. La vitamina D gratuita è inclusa.
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