Se il cuore continua a battere molto velocemente, non è salutare. La buona notizia: con un esercizio corretto, puoi aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo. FITBOOK spiega cosa cercare.
L’esercizio fisico può aiutare a ridurre in modo permanente la frequenza cardiaca a riposo. In particolare, gli sport di resistenza come jogging, ciclismo o nuoto devono essere in grado di “abbassare la frequenza”. Lo spiega il professor Michael Baum della German Heart Association.
Qual è la frequenza cardiaca ideale?
La frequenza del polso, o frequenza cardiaca, indica il numero di battiti al minuto.
Il Rohypolls Secondo la German Heart Foundation, gli adulti, cioè il polso a riposo, hanno tipicamente da 60 a 80 battiti al minuto. Con gli anziani può facilmente aumentare di nuovo. Nei bambini più grandi e negli adolescenti, la frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 80 e 100 battiti e la frequenza cardiaca nei bambini piccoli e nei neonati è più alta.
A proposito, dall’altra parte della scala ci sono i maratoneti. Avrai una frequenza cardiaca a riposo particolarmente bassa, da 30 a 40 battiti al minuto. “Non puoi dire se questo è salutare”, dice Boom.
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Quando un’elevata frequenza cardiaca a riposo diventa una preoccupazione?
In generale, una frequenza cardiaca a riposo elevata può essere un indicatore del rischio di alcune malattie cardiovascolari. Secondo Böhm, una frequenza cardiaca patologica superiore a 100 battiti al minuto è un caso per cure mediche.
Nelle persone con A. Insufficienza cardiaca Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 70 è un fattore di rischio. Questa è chiamata fase di rilassamento, in cui il muscolo cardiaco si rilassa leggermente, accorciandosi all’aumentare dell’impulso.
Abbassare la frequenza cardiaca a riposo può prolungare la tua vita
Per i pazienti con insufficienza cardiaca, può prolungare la vita per abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Secondo Boom, possono e devono mantenersi in forma esercitandosi regolarmente e costantemente in modo controllato. L’effetto può richiedere mesi per apparire. Importante: consultare un medico in anticipo e porre domande sulla frequenza e la gravità appropriate. Un cardiologo consiglia speciali set di esercizi cardio.
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Come si misura la frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo viene misurata idealmente al mattino subito dopo il risveglio. Secondo la Heart Foundation, coloro che lo fanno durante il giorno dovrebbero sedersi o sdraiarsi qualche minuto prima. Poiché l’infezione, lo stress e altri fattori influenzano il battito cardiaco, è meglio misurare il valore su diversi giorni e calcolare la media per ottenere la migliore impressione possibile.