Un diario alimentare può essere molto utile nel raggiungere la figura dei tuoi sogni. Documentare le tue abitudini alimentari, in particolare i tuoi successi e le tue sconfitte, ti avvicina molto al tuo obiettivo. Puoi scoprire come supportare la perdita di peso attraverso l’inserimento nel diario qui.
Nella clip: Questo è ciò che dovresti tenere a mente quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati
Diario della dieta: la pianificazione è tutto
Indipendentemente dalla dieta che segui, di solito segui un programma come non mangiare carboidrati, mangiare solo zuppa di cavolo per una settimana, contare le calorie, ecc. L’obiettivo è tuo Cambia le tue abitudini alimentari, almeno per un breve periodo. Un metro o un metro a nastro mostrano se funziona o meno. Ma a volte perdere peso non funziona. La causa non è chiara alla maggior parte delle persone. È qui che entrano in gioco i diari dietetici. Puoi trovare uno o due modelli online. Basta stamparlo e la tua dieta può iniziare.
Simile a un normale diario Scrivi in questo opuscolo o quadernoÈ disponibile anche come app, Cosa ho mangiato quel giorno. Naturalmente, questo funzionerà solo se sarai completamente onesto al riguardo. Naturalmente puoi inserire in anticipo cosa intendi fare per la giornata. Anche Piani pasto completi Trova spazio nel tuo diario alimentare. Infine, inserisci anche se hai raggiunto il tuo obiettivo.
Ecco come conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Riconoscere gli schemi quando si perde peso
Se registri regolarmente i tuoi pasti e spuntini e fornisci dettagli aggiuntivi, ad es Ora del giorno, luogo, umore e circostanze Inoltre, è probabile che scoprirai determinati modelli comportamentali nel tempo.
Ad esempio, potresti scoprire che tendi a fare più spuntini la sera quando sei in giro Stressato o stanco Noi siamo. O forse noti che consumi più calorie nei fine settimana quando trascorri del tempo con gli amici. Queste informazioni sono preziose perché ti aiutano ad apportare modifiche mirate alle tue abitudini.
Il riconoscimento dei modelli ti consente anche di comprendere i tuoi modelli abitudini alimentari Per capire meglio. Magari mangi spesso per noia, oppure qualche stato emotivo ti porta a fare scelte poco salutari. Una volta riconosciute queste abitudini, puoi sviluppare strategie per evitarle. Ad esempio, potresti imparare a dondolare Meccanismi di gestione dello stress Oppure fai spuntini salutari per sconfiggere la voglia di cibo.
La dieta giusta aiuta anche a far fronte allo stress:
Un diario alimentare non è solo uno strumento per tenere traccia delle calorie: aiuta te e la tua anima Rapporto con la nutrizione Per dare un’occhiata più da vicino. Riconoscendo alcuni comportamenti radicati, puoi lavorare in modo più specifico sui tuoi obiettivi di perdere peso o mangiare più sano. Ti consente di vivere in modo più consapevole e prendere decisioni migliori in linea con i tuoi obiettivi di salute.
Diario dietetico come motivazione
Non pensare a un diario alimentare come a un monitor. Piuttosto, serve La documentazione come motivazione. Naturalmente vengono registrati anche i successi nella perdita di peso. Aiuta soprattutto a non dimenticare le proprie decisioni. Perché funzioni, Imposta oggetti realistici per te stesso Obiettivi. Altrimenti l’unità rallenterà rapidamente.
App per diari dietetici
Se vuoi monitorare digitalmente i tuoi progressi nel percorso verso la perdita di peso, ci sono anche molte app per diari dietetici. Queste app sono generalmente facili da usare e forniscono molte funzioni per rendere l’inserimento nel journal più efficace. Ecco alcuni dei vantaggi dei diari dietetici elettronici:
1. Velocità e precisione: Le app consentono di registrare gli alimenti semplicemente scansionando i codici a barre o inserendo un nome. Ciò consente di risparmiare tempo e garantisce un monitoraggio più accurato di nutrienti e calorie.
2. Calcoli automatici: Queste app possono calcolare automaticamente calorie, macronutrienti e altri dati importanti. Questo ti darà immediatamente una migliore comprensione di come la tua dieta influenzerà i tuoi obiettivi.
3. Tieni traccia dei progressi: Gli strumenti online spesso creano tabelle e grafici che mostrano i tuoi progressi nel tempo. Questa rappresentazione visiva può essere molto motivante e aiutarti a celebrare i tuoi successi.
4. Comunità e supporto: Alcune app offrono funzionalità social che consentono di connettersi con altre persone con obiettivi simili. Potete scambiare esperienze, ricevere consigli e motivarvi a vicenda.
5. Promemoria e notifiche: Alcune app forniscono promemoria per i pasti, il consumo di liquidi o l’attività fisica. Questo ti aiuterà a rimanere in pista e a non dimenticare nessun aspetto importante della tua sana routine.
Che tu preferisca un diario cartaceo tradizionale o desideri sfruttare i vantaggi dell’app, la scelta è tua. La cosa più importante sei tu Registra i tuoi progressi regolarmente e in modo coerente. Indipendentemente dal metodo scelto, un diario alimentare è un prezioso compagno nel tuo percorso verso uno stile di vita più sano. Ti aiuta a riconoscere modelli di comportamento, a capire meglio te stesso e ad apportare cambiamenti positivi.